Del Kundalini yoga son típicos el dolor muscular, el aumento temporal del dolor o los arrebatos y traumas emocionales, a medida que se liberan la tensión y los traumas acumulados. El ejercicio suave, el calor y los descansos ayudan al cuerpo a adaptarse.
Incluso las personas jóvenes mas avanzadas que practican años kundalini yoga pueden lesionarse el cuello. Esta zona corre un riesgo especial en posturas de kundalini yoga donde uno se apoya en las manos o los hombros. Los estiramientos de cuello y otras asanas también son factores de riesgo.
Es normal que los síntomas empeoren inicialmente después de la práctica de kundalini yoga, este riesgo se debe a que el cuerpo reacciona a movimientos desconocidos o a la liberación de bloqueos.
Las siguientes condiciones son las más importantes y a tener en cuenta para no lesionarse en kundalini yoga:
Una hernia discal se produce cuando un disco intervertebral de la columna se deforma y sobresale del hueso sin romperse. Es principalmente una afección degenerativa, pero también puede ser causada por movimientos o actividades forzadas, como levantar objetos pesados. A menudo, se comprime un nervio cercano. Una hernia discal en la columna cervical puede causar dolor leve o intenso en el cuello, los hombros, el pecho y los brazos. También puede causar entumecimiento o debilidad en las extremidades superiores.
Fracturas de la columna cervical: Se trata de la rotura de una vértebra cervical. Puede deberse a un traumatismo cervical, como una caída, un esguince o un golpe. Las personas con osteoporosis y los adultos mayores tienen mayor riesgo de sufrir esta lesión. Los síntomas incluyen dolor e inflamación local, así como debilidad, entumecimiento o parálisis en las extremidades.
Lesiones de hombro
Se encuentran entre las lesiones de yoga más comunes. Muchas se deben a la tensión repetitiva en el hombro por la práctica frecuente de asanas, pero algunas también tienen un origen traumático. En particular, la postura Chaturanga y su forma de realizarla pueden ejercer presión sobre esta articulación y, en ocasiones, causar lesiones.
Las siguientes lesiones de hombro entre los yoguis del kundalini son dignas de mención:
Tendinitis del manguito rotador: Se produce cuando los tendones del manguito rotador se inflaman. Se debe principalmente al uso excesivo. Causa dolor principalmente en la parte superior del hombro, que puede extenderse y empeorar con movimientos como empujar, tirar o levantar el brazo.
Desgarros del manguito rotador: Son roturas parciales o completas del manguito rotador, en particular de sus tendones. El tendón supraespinoso es el más comúnmente afectado. Son causados por traumatismos (caídas sobre el brazo extendido, levantamiento excesivo de pesas) o por desgaste (esfuerzos repetitivos, envejecimiento). Los síntomas típicos incluyen dolor, que puede empeorar al levantar y bajar el brazo, debilidad y un crujido o chirrido.
Luxación de hombro: Se produce cuando el húmero se sale de la cavidad glenoidea del omóplato. La luxación puede ser completa (luxación) o parcial (subluxación). Generalmente, se debe a un golpe, una caída, una torsión o una hiperextensión del hombro. Los síntomas asociados incluyen deformidad, dolor, hinchazón, hematomas y posible daño al tejido circundante.
Bursitis de hombro: Se produce cuando una de las bursas del hombro se inflama. Se manifiesta principalmente como dolor de hombro que empeora con la abducción o extensión del brazo. Las posibles causas incluyen traumatismos, sobreesfuerzo, infecciones bacterianas o enfermedades como la artritis.
Lesiones SLAP (labrum anteroposterior superior): Se producen cuando la parte superior del labrum glenoideo se desgarra parcial o totalmente. Causan dolor local, generalmente intermitente y agravado por los movimientos por encima de la cabeza. Generalmente, pueden ser consecuencia de un traumatismo, como una caída o movimientos repetitivos del hombro por encima de la cabeza.
Lesiones en la mano y la muñeca
Los practicantes de yoga kundalini son propensos a sufrir dolor en esta zona, especialmente en la muñeca. Estas lesiones se deben principalmente al uso excesivo o la tensión de la muñeca. Esto puede ocurrir especialmente cuando ciertas posturas de esta disciplina se realizan de forma incorrecta o con poca preparación. Los equilibrios de brazos, las planchas y la postura del perro boca abajo son algunas de las posturas que presentan mayor riesgo para esta zona.
Las lesiones en las manos y muñecas que pueden ocurrir durante el kundalini yoga incluyen:
Tendinitis de la muñeca: La tendinitis es generalmente la inflamación de un tendón, que también puede presentarse en la muñeca, especialmente en yoguis. Varios tendones de esta articulación pueden inflamarse, como el extensor cubital del carpo (ECU). Esta afección se debe principalmente al uso excesivo, pero también a lesiones. Los síntomas incluyen dolor, rigidez, sensibilidad, hinchazón y un crujido o chirrido en la zona afectada.
Síndrome de pinzamiento dorsal de la muñeca: Se trata de una inflamación de la cápsula articular de la muñeca. Se produce específicamente por la compresión entre el tendón del extensor radial corto del carpo y el hueso escafoides. Esta lesión se produce por movimientos repetitivos de extensión de esta articulación bajo tensión. Se manifiesta con dolor en la parte posterior de la muñeca, especialmente al flexionarla hacia atrás (extenderla completamente).
Síndrome del túnel carpiano: Implica la compresión del nervio mediano dentro del túnel carpiano. Cualquier factor que estreche el espacio dentro del túnel carpiano puede causar esta afección. Los factores de riesgo incluyen lesiones, enfermedades (p. ej., artritis reumatoide) y actividades manuales repetitivas o extenuantes. Los síntomas incluyen dolor, entumecimiento, hormigueo y debilidad en la mano y el antebrazo.
Desgarro del complejo fibrocartílago triangular (TFCC): Se produce cuando se desgarra el complejo fibrocartílago triangular (TFCC). Suele causar dolor en el lado cubital de la muñeca, que puede empeorar con la actividad. Puede deberse a una caída u otro traumatismo, pero también a un uso excesivo.
Kundalini yoga lesiones en la espalda baja
El dolor lumbar es común entre los yoguis debido a posturas que ejercen presión sobre la zona lumbar. Estas lesiones se producen por movimientos de la espalda, como flexiones (hacia adelante o hacia atrás) y torsiones. Algunas posturas frecuentemente asociadas con estos problemas son: Paschimottanasana, Chakrasana y Supta Kurmasana.
Las lesiones lumbares más comunes entre los yoguis del kundalini son:
Disfunción de la articulación sacroilíaca (articulación sacroilíaca): Se produce cuando la articulación sacroilíaca presenta ciertas irregularidades mecánicas, lo que significa que no se mueve correctamente. Se manifiesta con dolor en la zona lumbar (debajo de la vértebra L5), los glúteos y la cadera, que puede irradiarse a la pierna. Puede ser causada por el embarazo, el parto o traumatismos como caídas, levantar objetos pesados con torsión, etc.
Distensión lumbar: Esto ocurre cuando los músculos o tendones de la zona lumbar se estiran excesivamente o se desgarran (parcial o totalmente). Movimientos forzados, como torsiones o estiramientos bruscos, pueden provocar esta lesión. Los síntomas principales incluyen dolor lumbar repentino, calambres, hinchazón y sensibilidad.
Hernia discal: Se produce cuando la membrana de un disco intervertebral se rompe. La degeneración natural es la principal causa de esta lesión. Puede deberse a levantar objetos pesados o a torcer la espalda con fuerza. Generalmente, se comprime un nervio cercano. Si la hernia se produce en la región lumbar, puede causar dolor localizado. También son comunes el dolor, el entumecimiento y la debilidad en las extremidades inferiores.
Lesiones de cadera
La cadera es otra zona que puede lesionarse al practicar kundalini yoga. Esto se debe principalmente a los estiramientos o movimientos extremos de esta articulación, comunes en esta disciplina. Posturas como el triángulo, las zancadas, las flexiones de pie hacia adelante y otras se asocian con estas lesiones.
Los practicantes de kundalini yoga pueden sufrir las siguientes dolencias:
Artrosis de cadera: Este tipo de artrosis se produce cuando el cartílago de la articulación de la cadera se desgasta. Es principalmente degenerativa, y los movimientos extremos de esta articulación son factores de riesgo. Se manifiesta como dolor localizado que se desarrolla y empeora gradualmente, pero también puede aparecer repentinamente. Otros síntomas incluyen dolor en las extremidades inferiores, rigidez, crepitación (sensación de roce o rechinamiento en la articulación) y movilidad limitada.
Desgarro del labrum de la cadera: Se trata de un desgarro en el labrum, la membrana que recubre la cavidad articular de la cadera. Las posibles causas incluyen traumatismos, movimientos repetitivos y problemas estructurales. Se presenta con frecuencia en pacientes con pinzamiento de cadera. Los síntomas incluyen dolor localizado que puede irradiarse a los glúteos y la ingle, rigidez y crepitación (sensación de crujido o pulsación en la articulación de la cadera).
Lesiones de tobillo, pie y pierna
Además de la rodilla, si practicas kundalini yoga también puedes lesionarte otras partes de las extremidades inferiores. Cabe destacar las lesiones en los isquiotibiales, asociadas con ciertas posturas que implican flexiones hacia adelante al estar sentado (Paschimottanasana) o de pie (Uttanasana). Los pies y los tobillos también pueden verse afectados.
Las lesiones más comunes en las extremidades inferiores (excluyendo la rodilla) en el kundalini yoga son:
Tendinitis isquiotibial: Es una lesión en la pierna que consiste en la inflamación del tendón isquiotibial. En las personas que practican kundalini, esta afección se presenta en el punto donde el tendón se une a los isquiotibiales de la pelvis. Se debe principalmente al uso excesivo. Los síntomas incluyen dolor, debilidad, rigidez e hinchazón en la parte posterior del muslo, cerca de los glúteos.
Distensión de isquiotibiales: Esta lesión de pierna implica un estiramiento o desgarro (parcial o total) de las fibras musculares o tendinosas de los isquiotibiales. Generalmente, en kundalini yoga se presenta en la unión de estos músculos con la pelvis cuando se estiran o hiperextienden excesivamente durante una postura.
Los factores de riesgo en kundalini yoga incluyen: desequilibrio en la fuerza de las piernas, calentamiento inadecuado, lesiones previas, falta de flexibilidad y mala técnica. Los síntomas comunes incluyen: dolor repentino, de leve a intenso, sensibilidad, sensación de chasquido, hinchazón, hematomas y debilidad en la parte posterior del muslo, cerca de los glúteos.
Rotura parcial del tendón de Aquiles: Esta lesión afecta la parte posterior del talón y la pantorrilla. Implica un desgarro parcial del tendón de Aquiles, que conecta los músculos de la pantorrilla con el calcáneo. Esta lesión suele deberse a un aumento repentino de la presión sobre el tendón, como al saltar. Los síntomas incluyen una sensación de chasquido en la pantorrilla y un chasquido durante el desgarro, dolor intenso e inflamación cerca del talón, y limitación de la amplitud de movimiento.
Esguince de tobillo: Se produce cuando los ligamentos del tobillo se estiran en los ejercicios de kundalini yoga excesivamente e incluso pueden desgarrarse parcial o totalmente. Es de naturaleza traumática y generalmente se debe a la hiperinversión del pie, un movimiento que se produce en algunas asanas. Suele manifestarse con dolor local, sensibilidad y limitación del rango de movimiento, pero también puede causar hinchazón y hematomas.
Fractura de tobillo: Se refiere a la rotura de uno de los huesos del tobillo. Aunque es menos común, puede ocurrir durante la práctica de kundalini yoga debido a una caída repentina o una torcedura del tobillo. Los principales síntomas son dolor, hinchazón, hematomas y deformidad.
Acciones a tomar en caso de problemas:
Práctica más suave: Reducir la intensidad y no forzar los estiramientos.
Calor y relajación: Un baño caliente, una bolsa de agua caliente o geles térmicos favorecen la circulación sanguínea y la regeneración.
Paciencia: La regularidad ayuda al cuerpo a acostumbrarse a los ejercicios de kundalini.
Regeneración: Planifique períodos de descanso suficientes entre sesiones de entrenamiento.
