¿Qué errores debes evitar en la clase de kundalini yoga?
A menudo, las personas acuden al kundalini y otros tipos de yoga porque se lo recomienda su médico o terapeuta, quienes podrían desconocer los riesgos de lesiones que existen en yoga, no existe un sistema de ejercicios y asanas único que funcione para todos.
Millones de personas acuden en masa a clases de kundalini yoga, con la esterilla bajo el brazo. En las técnicas de kundalini buscan relajarse, calmarse y flexibilizar sus cuerpos rígidos. Pero este es un estilo arriesgado, quienes confunden el kundalini yoga con un deporte de competición no experimentan paz interior, ¡sino dolor!
Mucha gente, centrada en los aspectos positivos, olvida que el kundalini yoga también conlleva riesgos. Si bien, en principio, cualquiera puede cambiar su silla de escritorio por una esterilla de yoga, al principio no deberían intentar giros y contorsiones emocionantes.
Solo después de entrenar los músculos y el equilibrio deberían intentar hacer paradas de cabeza y otras posturas. Quienes ignoran los peligros que acechan en la práctica incorrecta de kundalini yoga, o quienes, como principiantes, se esfuerzan por competir en ejercicios esterilla contra esterilla con otros 50 practicantes, ponen en peligro su salud .
El problema del kundalini yoga surge cuando las personas desconocen sus límites físicos, y el profesor tampoco los ve". En Internet y en los medios de comunicación, el yoga se suele representar como posturas en imágenes de jóvenes súper flexibles y delgados que saltan como ranas en trajes de baño.
Cualquiera que tenga esta imagen en mente cuando asiste a clases de kundalini yoga puede tener problemas. Es igualmente crítica esta aptitud cuando la presión por el rendimiento no cesa antes de la clase de kundalini yoga. Es peligroso mirar la esterilla de al lado y pensar: "¡Bah, yo también puedo!".
¿Cómo minimizar el riesgo de lesiones en el yoga kundalini? Consejos para principiantes y para practicantes experimentados.
4 consejos para prevenir lesiones en yoga.
Kundalini Yoga es una práctica que previene el desgaste articular, mejora la concentración y el rendimiento, aumenta la relajación y la calidad del sueño. Sin embargo, la práctica intensiva de kundalini yoga tampoco es totalmente inocua, mucha gente no se lastima corriendo media maratón y sí haciendo unos cuantos ejercicios kriyas o saludos al sol, pero sí, las lesiones pueden ocurrir.
De hecho, los jóvenes que empiezan con kundalini yoga han de tener especial cuidado porque suelen ser muy competitivos y no entienden que en esta práctica existen peligros y hay que ir poco a poco, correr para la pista, no en la esterilla.
¿Qué ejercicios de kundalini yoga provocan más lesiones?
Las asanas de kundalini yoga con mayor probabilidad de causar lesiones y podemos hacernos daño incluyen la parada de cabeza o de manos (inversiones), lesiones en el cuello por flexiones hacia atrás como la postura de la langosta o la de la rueda, la parada de hombros y, a veces, inclinarse demasiado o doblarse demasiado hacia los lados .
Estos diez grandes errores en el yoga kundalini deberían evitarse.
1. Hacer kundalini yoga como tendencia fitness.
2. Las expectativas son demasiado altas.
3. Ir más allá de los propios límites.
4. Ropa inapropiada.
5 Equipos deportivos y accesorios innecesarios.
6 Posturas incorrectas.
7 ejercicios acelerados.
8. Estrés durante la respiración.
Los tipos más comunes de lesiones durante la práctica de kundalini yoga
Existen varias lesiones comunes en el kundalini yoga que afectan a diversas partes del cuerpo: Rodillas, espalda baja, hombros, caderas, piernas, cuello y otras partes del cuerpo pueden verse afectadas en kundalini se realiza incorrectamente.
Las causas de estas lesiones en kundalini yoga son diversas; algunas se deben al uso excesivo, mientras que otras tienen un origen traumático.
El yoga kundalini fortalece el cuerpo y la mente, pero una ejecución incorrecta de los ejercicios kriyas o asanas no corregidas pueden provocar lesiones .
Más lesiones de las esperadas
Estudios han demostrado que las manos, muñecas, brazos y hombros son particularmente propensos a lesionarse durante el kundalini yoga. Apoyarse con el puño en lugar de la mano puede ser útil.
La posición del loto no siempre es cómoda.
Los principiantes, en particular, pero también los participantes mayores y menos flexibles, deberían evitar la postura del loto . Esta postura especial era ideal para Buda, pero no es adecuada para todos.
La ambición equivocada al hacer kundalini yoga puede provocar dolor muscular o incluso una hernia discal.
Si los practicantes de kundalini yoga que no tienen ningún problema, lesión previa o enfermedad se fuerzan a adoptar posturas inestables, corren el riesgo de sufrir, en el peor de los casos, dolores musculares graves.
Sin embargo, a veces, los practicantes de yoga kundalini padecen afecciones preexistentes sin darse cuenta. En tales casos, el estiramiento y la torsión excesivos pueden exacerbar problemas que, de otro modo, permanecerían ocultos. Si alguien desconoce una lesión espinal preexistente y estira la espalda con ejercicios de kundalini yoga sin fortalecerla primero, podría estar contribuyendo a una hernia discal.
El cuello y la zona lumbar se ven afectados con especial frecuencia: La columna cervical y lumbar están sometidas a una tensión considerable en la vida diaria. La columna lumbar, por ejemplo, suele mostrar signos de desgaste ya en la segunda década de vida. El uso excesivo de asanas de kundalini yoga y la tensión inadecuada pueden provocar el aplastamiento de un disco o la expulsión de partes del mismo.
Las personas con hipertensión arterial o presión intraocular alta también deben tener cuidado al practicar kundalini yoga. Si la cabeza se mantiene hacia abajo durante un período prolongado, como en una postura de hombros, la hipertensión y la presión continuarán elevándose.
Cuando se aplica correctamente kundalini yoga sirve como terapia para el dolor de espalda
Para una experiencia de yoga kundalini saludable, los principiantes deben aprender primero las posturas básicas y fortalecer sus músculos.
Si bien unos músculos bien desarrollados no pueden reducir la presión sobre las articulaciones y la columna vertebral durante los ejercicios kriyas de kundalini yoga, sí pueden dirigirla a los puntos adecuados.
Por ejemplo, en la plancha lateral, donde los practicantes levantan las caderas apoyándose únicamente en los antebrazos y los pies, muchos se hunden al principio. Esto ejerce presión sobre la columna lumbar. Una vez que se adquiere experiencia, se puede mantener mejor la postura y las vértebras permanecen paralelas, lo que distribuye la carga sobre una zona más amplia y, por lo tanto, reduce el riesgo de lesiones.
