¿Qué precauciones debemos tomar al hacer kundalini yoga?
Los movimientos deben realizarse lentamente y con respiración consciente, y no deben repetirse más de tres veces . Nutrición: Se recomienda realizar cada asana en ayunas. Es aconsejable que transcurran de 3 a 4 horas entre la comida y el ejercicio.
Las tasas de lesiones en la práctica de kundalini yoga son más altas entre los adultos mayores la razón es que las personas se vuelven más frágiles con la edad
El Kundalini Yoga tiene benéficos para la salud, lo sabemos. Pero si no nos cuidamos durante la práctica, podemos lesionarnos.
Protege las zonas vulnerables de tu cuerpo durante la practica de asanas
Hay algunas zonas de nuestro cuerpo que son especialmente susceptibles a sufrir daños durante una clase de kundalini yoga si no las cuidamos adecuadamente.
El cuello y la columna cervical también corren riesgo de lesionarse en la postura de la cobra. La cabeza y el cuello siempre deben estar alineados con la columna torácica; no doble el cuello hacia atrás.
Los bloqueos emocionales suelen residir en las caderas. En kundalini yoga podemos liberarlos practicando ejercicios de apertura de cadera. Si la tensión es particularmente persistente, nuestras caderas tienden a desplazarse hacia un lado, por ejemplo, al realizar flexiones hacia adelante debido al acortamiento frecuente de los músculos de las piernas. Asegúrese de mantener una alineación correcta en estas posturas.
Lesiones más frecuentes si practicas kundalini yoga y cómo evitarlas
El yoga kundalini es una práctica muy segura, pero aun así siempre existe el riesgo de lesión, sobre todo si te confías y vas demasiado rápido.
Las lesiones comunes en kundalini yoga son principalmente distensiones o lesiones por uso excesivo del cuello, hombros, rodillas y columna, son resultado de un estiramiento excesivo, una alineación incorrecta o demasiada ambición. Estos riesgos de lesiones en kundalini se pueden evitar calentando, evitando el dolor, utilizando una técnica correcta y utilizando ayudas.
Lesiones comunes en Kundalini Yoga y sus causas
Muñecas: Dolor causado por demasiado peso en posturas como el perro boca abajo o la plancha.
Cuello y columna cervical: hiperextensión en la postura de la cobra o problemas de cuello en la postura de cabeza/hombros.
Rodillas: Torsión en posturas sentadas (por ejemplo, Loto) o alineación incorrecta en Guerrero.
Espalda baja: Sobrecarga debido a flexiones hacia atrás excesivamente profundas o tensión insuficiente del núcleo.
Cadera/isquiotibiales: Sobreextensión en flexiones hacia delante debido a músculos acortados.
Hombros: Alineación incorrecta en la Chaturanga (posición de flexión).
Consejos para evitar lesiones
Calentamiento: Caliente completamente los músculos y las articulaciones antes de practicar para evitar lesiones.
Respeta los límites de tu cuerpo: practica conscientemente y nunca excedas tu umbral de dolor.
Alineación correcta: Preste especial atención a la alineación de las articulaciones (no tuerza las rodillas, mantenga la columna alargada).
Activa tu core: fortalece tu abdomen y espalda para estabilizar tu columna en las posturas.
Utilice accesorios: los bloques de yoga, las correas o las mantas ayudan a realizar posturas anatómicamente correctas sin estirarse demasiado.
Deja ir la ambición: no hay comparación con los demás. El kundalini yoga no es una competencia.
Protege tu cuello: al inclinarte hacia atrás, no dejes que el cuello caiga hacia atrás al hacer los ejercicios de kundalini yoga, sino mantenlo alineado con la columna.
En caso de esguinces, ayuda proteger la zona afectada y ajustar la rutina de ejercicios kriyas para no retrasar la curación.
¿Cómo puedes evitar lesiones durante la práctica de kundalini yoga?
Calentamiento: Calienta bien tus músculos, tendones y ligamentos antes de practicar asanas de yoga kundalini, ya que los músculos fríos son más propensos a lesionarse. Pregunta: No dudes en preguntar si tienes dudas sobre una postura o un movimiento. Conoce tus límites: Evita sobrepasar tus límites.
El problema de las lesiones de Kundalini yoga no se limita estrictamente a la edad. Influye más la creciente popularidad del yoga en general, o el mayor número de personas mayores que comienzan a practicar kundalini y se involucran cada vez más con asanas y ejercicios más exigentes.
Quizás la causa principal de las lesiones en kundalini yoga es que cada vez más personas se sienten atraídas por esta técnica y realmente no es adecuado para ellas. Y tanto los maestros del kundalini como los estudios pueden no estar siempre al nivel que deberían.
En los últimos años, ha habido un aumento significativo en los programas de formación de profesores de kundalini yoga, lo que dificulta el control de calidad. Las normas y los criterios de formación para formar profesores de kundalini yoga deberían ser mucho más estrictos y estar más estrechamente supervisados por Yoga Alliance
Considero que el requisito mínimo de 200 horas para la formación de profesores de kundalini y otros estilos de yoga es demasiado bajo. tanto kundalini como el yoga tradicional es un campo demasiado amplio para abarcarlo en 200 horas, y de ellas, solo 20 deben dedicarse a la anatomía.
El kundalini yoga es principalmente una práctica física. Por lo tanto, creo que se debería prestar más atención a las funciones anatómicas del cuerpo humano.
